【2020最新版】市售鈣片比較表_碳酸鈣_海藻鈣_檸檬酸鈣_鈣片差異_鈣片挑選

【2020最新版】市售27種鈣片比較表,營養師解析碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣差異及副作用

身為一位營養師,Mae 最常被親朋好友問的保健食品莫過於鈣片了,那今天這篇文章就會著重在比較不同鈣種類的市售產品價格、鈣含量、吸收率、複方及是否有副作用,讓大家在選擇時可以更清楚各家產品之間的差異喲!



碳酸鈣

吸收率:★★☆☆☆(27%)
CP值:★★★★★

優點:便宜又大碗

碳酸鈣是既便宜又實惠的鈣種類,雖然吸收率較低(27%),但相對也有較高的鈣含量。


缺點:脹氣、便秘的副作用、重金屬污染風險

碳酸鈣在消化過程中會產生二氧化碳,故胃脹氣為碳酸鈣較常見的副作用。另外,碳酸鈣有天然和化學來源之分,而現今環境污染嚴重,天然來源的碳酸鈣可能會有重金屬殘留風險(如:鉛超標)。故在購買時可以注意是否有重金屬檢驗報告,否則補鈣不成還傷身。


適合族群:一般人,胃酸分泌正常者

碳酸鈣需要胃酸促進吸收,若有胃酸分泌不足問題者建議調整為飯後食用,或改使用其他鈣種類。


市售常見碳酸鈣產品

(本站不推薦任何品牌之保健食品,請自行參考比較表格)

品牌

科克蘭

挺立

挺立

愛司盟

三得利

萊萃美

Now Foods

Now Foods

集研生醫

產品圖片

商品名

鈣鎂鋅錠

鈣迷你錠

鈣強力錠

鈣鎂鋅三效合一錠

鈣&鎂

綜合檸檬酸鈣

(含碳酸鈣)

碳酸鈣粉

鈣鎂片

特濃鈣片+D3

鈣含量

1000毫克

600毫克

600毫克

1000毫克

300毫克

500毫克

600毫克

1000毫克

600毫克

鈣種類

錠劑

錠劑

錠劑

錠劑

錠劑

錠劑

粉劑

錠劑

錠劑

其他複方

維生素D、B6、鎂、鋅、銅、錳

維生素D、鎂、鋅、銅、錳

維生素D、鎂、鋅、銅、錳

鎂、鋅

維生素D、K、鎂、CPP

維生素D、K

-

維生素D

規格

300錠/瓶

70錠/盒

60錠/盒

90錠/瓶

120顆/包

250顆/瓶

340公克/瓶

250片/瓶

90錠/瓶

每日用量

2粒

2粒

1粒

3錠

4顆

1錠

半茶匙

2片

1粒

價格
(僅供參考)

NT$584

NT$429

NT$518

NT$540

NT$450

NT$1,190

NT$190

NT$432

NT$711

每日費用

NT$4

NT$12

NT$9

NT$15

NT$15

NT$5

NT$1

NT$3

NT$8

商品連結



檸檬酸鈣

吸收率:★★★★☆(35%)
CP值:★★★☆☆

優點:吸收率高、安全、無明顯副作用、無重金屬污染問題

檸檬酸鈣本身有很好的吸收率(35%)同時也不像碳酸鈣會有脹氣的副作用。另外,因為檸檬酸鈣是由化學合成而來的,所以在標準製程下並不會有重金屬殘留的問題,故無論是對於成人或孩童都是較安全的鈣來源。


缺點:價格較高、是化學合成的鈣

檸檬酸鈣相較碳酸鈣,價格並不親民,約高於碳酸鈣的  2~3 倍。並且檸檬酸鈣是化學合成來的,對於覺得「天然ㄟ尚好」的民眾們可能會比較無法接受。


適合族群:一般人、銀髮族、服用胃制酸劑者、胃切手術者

檸檬酸鈣不需要胃酸來幫助吸收,故為適合胃酸分泌不足者選擇的鈣種類。


市售常見檸檬酸鈣產品

(本站不推薦任何品牌之保健食品,請自行參考比較表格)

品牌

威德 WEIDER

大研生醫

永信HAC

萊萃美

GNC 健安喜

GNC 健安喜

Bien Valley 培恩

菁禾GENHAO

Lovita 愛維他

愛司盟

優活 LOHAS

家倍健

你滋美得

產品圖片

商品名

檸檬酸鈣

綜合鈣+D3

(含乳酸鈣)

檸檬酸鈣錠

綜合檸檬酸鈣

(含碳酸鈣)

LAC Full-Cal
優鎂鈣

檸檬酸鈣食品錠

液體檸檬酸鈣

檸檬酸鈣粉包

檸檬酸鈣鎂D3固本加強錠

檸檬酸鈣鎂鋅+D3錠

鈣鎂佳倍

挺固關 精純檸檬酸鈣加D3

檸檬酸鈣粉

劑型

粉包

口嚼錠

錠劑

錠劑

粉包

錠劑

膠囊

粉包

錠劑

錠劑

粉包

錠劑

粉包

鈣含量

315毫克

200毫克

600毫克

500毫克

200毫克

1000毫克

158毫克

315毫克

800毫克

500毫克

250毫克

800毫克

250毫克

其他複方

維生素C、D、K

CPP

菊苣纖維

鎂、鋅、銅、錳

維生素C、D、K

維生素D、K

鎂、鋅、銅、錳

大豆胜肽

寡多糖

維生素D、K

維生素C、D、E

膠原蛋白

果寡糖

-

維他命D3

鎂、鋅、銅、錳

-

維生素D、K

鎂、鋅、銅、錳

維生素D

鎂、鋅

維生素C、D

維生素D

鎂、鋅、銅、錳

規格

90包/盒

36錠/盒

120錠/盒

250顆/瓶

60包/盒

180錠/瓶

90顆/瓶

30包/盒

120錠/盒,共2入

90錠/盒

30包/盒

60粒/盒

60包/盒

每日用量

1-3包

1錠

4粒

1錠

1包

4錠

1粒

1-3包

4錠

3錠

1-2顆

4錠

1包

價格
(僅供參考)

NT$711

NT$520

NT$703

NT$1,190

NT$1,473

NT$1057

NT$316

NT$299

NT$1,499

NT$683

NT$790

NT$553

NT$1,680

每日費用

NT$15

NT$14

NT$23

NT$5

NT$25

NT$23

NT$4

NT$10

NT$25

NT$23

NT$47

NT$37

NT$42

商品連結



海藻鈣

吸收率:★★★★☆(39%)
CP值:★★★☆☆

海藻鈣其實是碳酸鈣的一種,不過因為近年海藻鈣成為了民眾在選擇鈣片時的熱門選項,所以 Mae 特別拉出一個類別來進行說明。

優點:高吸收率

據知名海藻鈣原廠(Aquamin F)敘述,海藻鈣因具有特殊蜂窩狀多孔性結構,故有較高的吸收率(39%)。並且除了鈣,還含有鎂等其他礦物質。


缺點:價格較高,可能有脹氣的副作用

海藻鈣本身其實就是碳酸鈣的一種,只是因為是來自於紅藻,故被稱作海藻鈣。價格較高為最大的缺點,可能的副作用包括胃脹氣、便秘等。


適合族群:一般人,胃酸分泌正常者

碳酸鈣需要胃酸促進吸收,若有胃酸分泌不足問題者建議調整為飯後食用,或改使用其他鈣種類。


市售常見海藻鈣產品

(本站不推薦任何品牌之保健食品,請自行參考比較表格)

品牌

Now Foods

Now Foods

得意人生

MIHONG

威瑪舒培

產品圖片

商品名

珊瑚鈣

珊瑚鈣素膠囊

愛爾蘭海藻鈣+D3

愛爾蘭海藻鈣

輕鬆健走 海藻鈣

劑型

膠囊

膠囊

錠劑

膠囊

錠劑

鈣含量

350毫克

500毫克

未標示

256毫克

300毫克

其他複方

-

維生素D

維生素D

鎂、鋅、銅

維生素D、K

鎂、CPP

維生素D

鎂、鋅、銅、錳

規格

250粒/瓶

100粒/瓶

60粒/瓶

60粒/包

60錠/盒

每日用量

1粒

2粒

1-2粒

1-4粒

1錠

價格
(僅供參考)

NT$647

NT$324

NT$237

NT$316

NT$542

每日費用

NT$3

NT$6

NT$4

NT$5

NT$9

商品連結



鈣片選購及食用注意事項

鈣片分次吃效果更好

腸胃道一次能吸收的鈣質有限,所以如果是一天想補充 500 毫克的鈣片,分成兩次吃會比一次吃的吸收還要好。除此之外,若一次服用較大劑量的碳酸鈣鈣片,也比較容易會有脹氣或便秘的問題。


每日不要超過 1500 毫克

健康成人每日所需要的鈣約為 1000 毫克,而根據統計,我們日常所食用的鈣約為 400-600 毫克,所以我們可以利用含量約 400-600 毫克的鈣片來補足日常飲食缺口。但需注意,攝取比建議量還高的鈣質並不會有更好的效果,反而會造成較大的副作用,嚴重者會造成軟組織鈣化,到時補鈣不成反而丟掉健康。


含維生素D複方更好

維生素 D 在我們身體除了可以幫忙鈣質在小腸的吸收,也可以促使腎臟回收鈣質、減少流失,所以市面上的鈣保健食品通常都能看見維生素 D 的身影。另外,陽光也可以促進人體的維生素D合成,所以適當地進行戶外活動對於我們骨質的建構也會有幫助喔!



結語

根據最新國民營養調查顯示,鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質,其平均鈣攝取量僅達參考攝取量(DRIs)不到一半 [1]。所以「缺鈣」的確是台灣國民普遍存在的問題。不過雖然鈣片的確是我們經濟又快速的選擇,但最好的補鈣方式仍是從食物中攝取,並且同時搭配戶外運動,才是有效預防骨質疏鬆的方式喲!



常見問題

人一天需要多少鈣?

以健康成年人來說,一天大約需要 1000 毫克的鈣。而兒童所需要的鈣為 1-3 歲每天 500毫克;4-6 歲每天 600 毫克、7-9 歲每天 800 毫克;10-12歲則增加到 1000 毫克;到了青春期,也就是 13-18 歲這段時間為我們人生中鈣質需求量最高的時候,為因應成長需求,一天需要攝取達 1200 毫克的鈣質。


高鈣食物有哪些?

高鈣食物包括豆干、傳統豆腐、黑芝麻、小魚干、奶製品、及一些深綠色蔬菜,Mae 在一篇文章中有清楚的說明及圖示,有興趣的人可以參考這篇 文章

7 thoughts on “【2020最新版】市售27種鈣片比較表,營養師解析碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣差異及副作用”

    1. 您好,銀髮族通常會有胃酸分泌不足的問題,而碳酸鈣及海藻鈣(也是碳酸鈣的一種)需要胃酸來幫助吸收,所以比較不適合,故以營養吸收的角度檸檬酸鈣會是比較適合的選項。不過有一點需要注意,若有腎臟功能的問題需要另外諮詢醫師是否適合使用喔,希望以上的資訊能幫助到您!

      Mae

  1. 前幾天我媽想買鈣片,最後被我阻止了,因為太多鈣片不知道哪些適合她><
    正想要查鈣片相關資訊,剛好看到這篇文章,寫得超詳細,讓我在選購方向可以比較明確~
    感謝分享! 🙂

  2. 這篇比較也太詳細了吧 非常感謝版主推薦 最近剛好在幫長輩找鈣片 但平常都沒有特別研究所以找得很辛苦 看到這篇真的得救了 謝謝

  3. Pingback: 【保健食品】補鈣不能預防骨質疏鬆,你真的需要吃嗎?營養師帶你破解補鈣迷思! |

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