身為一位營養師,Mae 最常被親朋好友問的保健食品莫過於鈣片了,那今天這篇文章就會著重在比較不同鈣種類的市售產品價格、鈣含量、吸收率、複方及是否有副作用,讓大家在選擇時可以更清楚各家產品之間的差異喲!
碳酸鈣
吸收率:★★☆☆☆(27%)
CP值:★★★★★
優點:便宜又大碗
碳酸鈣是既便宜又實惠的鈣種類,雖然吸收率較低(27%),但相對也有較高的鈣含量。
缺點:脹氣、便秘的副作用、重金屬污染風險
碳酸鈣在消化過程中會產生二氧化碳,故胃脹氣為碳酸鈣較常見的副作用。另外,碳酸鈣有天然和化學來源之分,而現今環境污染嚴重,天然來源的碳酸鈣可能會有重金屬殘留風險(如:鉛超標)。故在購買時可以注意是否有重金屬檢驗報告,否則補鈣不成還傷身。
適合族群:一般人,胃酸分泌正常者
碳酸鈣需要胃酸促進吸收,若有胃酸分泌不足問題者建議調整為飯後食用,或改使用其他鈣種類。
市售常見碳酸鈣產品
(本站不推薦任何品牌之保健食品,請自行參考比較表格)
品牌 | 科克蘭 | 挺立 | 挺立 | 三得利 | 萊萃美 | Now Foods | Now Foods |
產品圖片 | |||||||
商品名 | 鈣鎂鋅錠 | 鈣迷你錠 | 鈣強力錠 | 鈣&鎂 | 綜合檸檬酸鈣 (含碳酸鈣) | 碳酸鈣粉 | 鈣鎂片 |
鈣含量 | 1000毫克 | 600毫克 | 600毫克 | 300毫克 | 500毫克 | 600毫克 | 1000毫克 |
鈣種類 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 粉劑 | 錠劑 |
其他複方 | 維生素D、B6、鎂、鋅、銅、錳 | 維生素D、鎂、鋅、銅、錳 | 維生素D、鎂、鋅、銅、錳 | 維生素D、K、鎂、CPP | 維生素D、K | - | 鎂 |
規格 | 300錠/瓶 | 70錠/盒 | 28錠/盒 | 120顆/包 | 250顆/瓶 | 340公克/瓶 | 250片/瓶 |
每日用量 | 2粒 | 2粒 | 1粒 | 4顆 | 1錠 | 半茶匙 | 2片 |
價格 | NT$584 | NT$429 | NT$269 | NT$450 | NT$1,190 | NT$190 | NT$432 |
每日費用 | NT$4 | NT$12 | NT$10 | NT$15 | NT$5 | NT$1 | NT$3 |
商品連結 |
檸檬酸鈣
吸收率:★★★★☆(35%)
CP值:★★★☆☆
優點:吸收率高、安全、無明顯副作用、無重金屬污染問題
檸檬酸鈣本身有很好的吸收率(35%)同時也不像碳酸鈣會有脹氣的副作用。另外,因為檸檬酸鈣是由化學合成而來的,所以在標準製程下並不會有重金屬殘留的問題,故無論是對於成人或孩童都是較安全的鈣來源。
缺點:價格較高、是化學合成的鈣
檸檬酸鈣相較碳酸鈣,價格並不親民,約高於碳酸鈣的 2~3 倍。並且檸檬酸鈣是化學合成來的,對於覺得「天然ㄟ尚好」的民眾們可能會比較無法接受。
適合族群:一般人、銀髮族、服用胃制酸劑者、胃切手術者
檸檬酸鈣不需要胃酸來幫助吸收,故為適合胃酸分泌不足者選擇的鈣種類。
市售常見檸檬酸鈣產品
(本站不推薦任何品牌之保健食品,請自行參考比較表格)
品牌 | 威德 WEIDER | 大研生醫 | 永信HAC | 萊萃美 | GNC 健安喜 | GNC 健安喜 | 菁禾GENHAO | Lovita 愛維他 | 愛司盟 | 優活 LOHAS | 家倍健 | 你滋美得 |
產品圖片 | ||||||||||||
商品名 | 檸檬酸鈣 | 綜合鈣+D3 (含乳酸鈣) | 檸檬酸鈣錠 | 綜合檸檬酸鈣 (含碳酸鈣) | LAC Full-Cal | 檸檬酸鈣食品錠 | 檸檬酸鈣粉包 | 檸檬酸鈣鎂D3固本加強錠 | 檸檬酸鈣鎂鋅+D3錠 | 鈣鎂佳倍 | 挺固關 精純檸檬酸鈣加D3 | 檸檬酸鈣粉 |
劑型 | 粉包 | 口嚼錠 | 錠劑 | 錠劑 | 粉包 | 錠劑 | 粉包 | 錠劑 | 錠劑 | 粉包 | 錠劑 | 粉包 |
鈣含量 | 315毫克 | 200毫克 | 600毫克 | 500毫克 | 200毫克 | 1000毫克 | 315毫克 | 800毫克 | 500毫克 | 250毫克 | 800毫克 | 250毫克 |
其他複方 | 維生素C、D、K CPP 菊苣纖維 鎂、鋅、銅、錳 | 鎂 維生素C、D、K | 維生素D、K 鎂、鋅、銅、錳 大豆胜肽 寡多糖 | 維生素D、K | 鎂 維生素C、D、E 膠原蛋白 果寡糖 | - | - | 維生素D、K 鎂、鋅、銅、錳 | 維生素D 鎂、鋅 | 維生素C、D 鎂 | 維生素D | 鎂、鋅、銅、錳 |
規格 | 90包/盒 | 36錠/盒 | 120錠/盒 | 250顆/瓶 | 60包/盒 | 180錠/瓶 | 30包/盒 | 120錠/盒,共2入 | 90錠/盒 | 30包/盒 | 60粒/盒 | 60包/盒 |
每日用量 | 1-3包 | 1錠 | 4粒 | 1錠 | 1包 | 4錠 | 1-3包 | 4錠 | 3錠 | 1-2顆 | 4錠 | 1包 |
價格 | NT$711 | NT$520 | NT$703 | NT$1,190 | NT$1,473 | NT$1057 | NT$299 | NT$1,499 | NT$1080 | NT$790 | NT$553 | NT$1,680 |
每日費用 | NT$15 | NT$14 | NT$23 | NT$5 | NT$25 | NT$23 | NT$10 | NT$25 | NT$36 | NT$47 | NT$37 | NT$42 |
商品連結 |
海藻鈣
吸收率:★★★★☆(39%)
CP值:★★★☆☆
海藻鈣其實是碳酸鈣的一種,不過因為近年海藻鈣成為了民眾在選擇鈣片時的熱門選項,所以 Mae 特別拉出一個類別來進行說明。
優點:高吸收率
據知名海藻鈣原廠(Aquamin F)敘述,海藻鈣因具有特殊蜂窩狀多孔性結構,故有較高的吸收率(39%)。並且除了鈣,還含有鎂等其他礦物質。
缺點:價格較高,可能有脹氣的副作用
海藻鈣本身其實就是碳酸鈣的一種,只是因為是來自於紅藻,故被稱作海藻鈣。價格較高為最大的缺點,可能的副作用包括胃脹氣、便秘等。
適合族群:一般人,胃酸分泌正常者
碳酸鈣需要胃酸促進吸收,若有胃酸分泌不足問題者建議調整為飯後食用,或改使用其他鈣種類。
市售常見海藻鈣產品
(本站不推薦任何品牌之保健食品,請自行參考比較表格)
品牌 | 營養師輕食 | Now Foods | Now Foods | 得意人生 | MIHONG | 威瑪舒培 |
產品圖片 | ||||||
商品名 | 海藻鈣 | 珊瑚鈣 | 珊瑚鈣素膠囊 | 愛爾蘭海藻鈣+D3 | 愛爾蘭海藻鈣 | 輕鬆健走 海藻鈣 |
劑型 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 錠劑 | 膠囊 | 錠劑 |
鈣含量 | 384毫克 | 350毫克 | 500毫克 | 未標示 | 256毫克 | 300毫克 |
其他複方 | 維生素D 鎂、CPP、蛋黃粉 | - | 維生素D 鎂 | 維生素D 鎂、鋅、銅 | 維生素D、K 鎂、CPP | 維生素D 鎂、鋅、銅、錳 |
規格 | 45粒/袋 | 250粒/瓶 | 100粒/瓶 | 60粒/瓶 | 60粒/包 | 60錠/盒 |
每日用量 | 3粒 | 1粒 | 2粒 | 1-2粒 | 1-4粒 | 1錠 |
價格 | NT$550 | NT$647 | NT$324 | NT$237 | NT$316 | NT$542 |
每日費用 | NT$36 | NT$3 | NT$6 | NT$4 | NT$5 | NT$9 |
商品連結 |
鈣片選購及食用注意事項
鈣片分次吃效果更好
腸胃道一次能吸收的鈣質有限,所以如果是一天想補充 500 毫克的鈣片,分成兩次吃會比一次吃的吸收還要好。除此之外,若一次服用較大劑量的碳酸鈣鈣片,也比較容易會有脹氣或便秘的問題。
每日不要超過 1500 毫克
健康成人每日所需要的鈣約為 1000 毫克,而根據統計,我們日常所食用的鈣約為 400-600 毫克,所以我們可以利用含量約 400-600 毫克的鈣片來補足日常飲食缺口。但需注意,攝取比建議量還高的鈣質並不會有更好的效果,反而會造成較大的副作用,嚴重者會造成軟組織鈣化,到時補鈣不成反而丟掉健康。
含維生素D複方更好
維生素 D 在我們身體除了可以幫忙鈣質在小腸的吸收,也可以促使腎臟回收鈣質、減少流失,所以市面上的鈣保健食品通常都能看見維生素 D 的身影。另外,陽光也可以促進人體的維生素D合成,所以適當地進行戶外活動對於我們骨質的建構也會有幫助喔!
結語
根據最新國民營養調查顯示,鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質,其平均鈣攝取量僅達參考攝取量(DRIs)不到一半 [1]。所以「缺鈣」的確是台灣國民普遍存在的問題。不過雖然鈣片的確是我們經濟又快速的選擇,但最好的補鈣方式仍是從食物中攝取,並且同時搭配戶外運動,才是有效預防骨質疏鬆的方式喲!
常見問題
人一天需要多少鈣?
以健康成年人來說,一天大約需要 1000 毫克的鈣。而兒童所需要的鈣為 1-3 歲每天 500毫克;4-6 歲每天 600 毫克、7-9 歲每天 800 毫克;10-12歲則增加到 1000 毫克;到了青春期,也就是 13-18 歲這段時間為我們人生中鈣質需求量最高的時候,為因應成長需求,一天需要攝取達 1200 毫克的鈣質。

高鈣食物有哪些?
高鈣食物包括豆干、傳統豆腐、黑芝麻、小魚干、奶製品、及一些深綠色蔬菜,Mae 在一篇文章中有清楚的說明及圖示,有興趣的人可以參考這篇 文章。

原來鈣有這麼多種阿 !!!!!
謝謝版主整理這麼有用的資訊 !!!!
想知道不曉得版主自己最推薦的是哪一種呢 !!!
還有有沒有適合老人家吃的呢 !!!
您好,銀髮族通常會有胃酸分泌不足的問題,而碳酸鈣及海藻鈣(也是碳酸鈣的一種)需要胃酸來幫助吸收,所以比較不適合,故以營養吸收的角度檸檬酸鈣會是比較適合的選項。不過有一點需要注意,若有腎臟功能的問題需要另外諮詢醫師是否適合使用喔,希望以上的資訊能幫助到您!
Mae
前幾天我媽想買鈣片,最後被我阻止了,因為太多鈣片不知道哪些適合她><
正想要查鈣片相關資訊,剛好看到這篇文章,寫得超詳細,讓我在選購方向可以比較明確~
感謝分享! 🙂
希望有幫助到您 :)
這篇比較也太詳細了吧 非常感謝版主推薦 最近剛好在幫長輩找鈣片 但平常都沒有特別研究所以找得很辛苦 看到這篇真的得救了 謝謝
您好,希望有幫助到您喲 😀
請問那隻鈣片不會便秘? 我媽媽有這問題, 謝
您好,若擔心便秘問題建議一次不要吃超過 500 毫克的鈣,用分次補充的方式比較不會有便秘的問題。
另外平時多喝水、多吃蔬菜、規律運動,都有助於便秘的改善,也可選用益生菌相關產品,給您參考。